Stressbewältigung
Durch Achtsamkeit - MBSR.
MBSR.
MBSR heisst „Mindfulness-Based Stress Reduction“ und bedeutet auf Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Es handelt sich dabei um ein 8-wöchiges Achtsamkeitsprogramm welches 1979 an der Stress Reduction Clinic der Universitätsklinik von Massachusetts von Prof. Jon Kabat-Zinn konzipiert wurde. Der Kurs wurde wissenschaftlich zahlreich untersucht und auf dessen positive Wirkungen hinsichtlich Psyche und Körper bestätigt.
Ziel des MBSR-Programms ist es, dass die Teilnehmenden die Achtsamkeit wieder in ihr Leben einladen und zu einem bewussteren und zielführenderen Umgang mit Stress finden. Dabei wird unter Stress nicht nur eine hohe Arbeitsbelastung und Zeitdruck verstanden. Ebenso ist damit allgemein der Umgang mit schwierigen Lebenssituationen gemeint, denen wir alle im Verlaufe des Lebens begegnen können: Veränderungsprozesse, Verlusterfahrungen, Krankheit und körperliche Schmerzen sowie der Umgang mit unangenehmen Gefühlen. MBSR kann uns folglich darin unterstützen, wieder vermehrt in Kontakt mit uns selbst zu sein, ein bewussteres Leben zu führen und das Wohlbefinden zu fördern.
Die Regentropfen auf deiner Haut spüren. Den Duft deines Kaffes ganz bewusst einatmen. Freude und Traurigkeit in ihrer ganzen Grösse fühlen, ohne dich darin zu verlieren. Dich vom Leben berühren lassen. Das alles ist möglich durch Achtsamkeit.
Inhalt.
Der MBSR-Kurs umfasst verschiedenste Achtsamkeitsübungen (Bodyscan, achtsame Bewegungsübungen, Sitzmeditation, Gehmeditation), Erfahrungsaustausch in der Gruppe, kurze Theorieinputs, das individuelle Üben zwischen den Kursabenden (45-60 Minuten pro Tag an 6 von 7 Tagen) sowie ein persönliches Vor- und Abschlussgespräch vor Kursbeginn respektive nach Kursabschluss über Zoom.
Für wen.
MBSR eignet sich für Menschen, die
bewusster leben wollen.
sich persönlich weiterentwickeln möchten.
sich privat oder beruflich gestresst fühlen.
eine Beeinträchtigung durch herausfordernde Gefühle erleben (Ängste, Trauer, Verstimmungen, etc.).
Schlafstörungen haben.
eine akute oder chronische Krankheit/Schmerzen haben.
einen Beitrag zu ihrer Gesundheit leisten wollen.
eine behutsame Ergänzung zu einer allfälligen medizinischen und/oder psychotherapeutischen Behandlung wünschen. Der MBSR-Kurs kann eine erforderliche Behandlung jedoch nicht ersetzen.
Formate.
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Gruppenformat
Der MBSR-Kurs für Gruppen setzt sich aus 8 Kurseinheiten à je 2.5 Stunden sowie einem Tag der Achtsamkeit zusammen. Zwischen den wöchentlichen Treffen ist die tägliche Achtsamkeitspraxis von rund 45-60 Minuten ein essentieller Bestandteil. Dazu erhältst du Kursunterlagen sowie Audioanleitungen, die dich in deiner täglichen Praxis unterstützen und begleiten.
Hier geht’s zu den Terminen und weiteren Informationen:
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Einzelbegleitung
Die Einzelbegleitung erstreckt sich über 8 Wochen und beinhaltet 8 Kurseinheiten à ca. 1.5 – 2 Stunden sowie einen Tag in Achtsamkeit. Zwischen den wöchentlichen Kurseinheiten ist die tägliche Achtsamkeitspraxis von rund 45-60 Minuten ein essentieller Bestandteil. Dazu erhältst du Kursunterlagen sowie Audioanleitungen, die dich in deiner täglichen Praxis unterstützen und begleiten.
Termine können individuell mit mir geplant werden. Ob persönlich oder online – das entscheidest du.
Der vorliegende Text lehnt sich an folgende Quellen an:
CFM Zentrum für Achtsamkeit CenterForMindfulness.ch GmbH. (2009-2016). MBSR Kurse. Abgerufen am 4. Januar 2019 unter: https://www.centerformindfulness.ch/kursangebote/mbsr.html
MBSR Verband Schweiz. (o. J.). Was ist MBSR? Abgerufen am 17. November 2018 unter: https://www.mbsr-verband.ch/ueber-mbsr-mbct/was-ist-mbsr/